Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào số giờ mà còn vào thói quen sinh hoạt hàng ngày. Để duy trì sức khỏe, mỗi người cần xây dựng thói quen ngủ lành mạnh và khoa học.
Trước hết, việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày giúp cơ thể tạo ra “đồng hồ sinh học” ổn định. Thói quen này giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và giảm tình trạng mất ngủ.
Bên cạnh đó, môi trường ngủ cũng đóng vai trò lớn. Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát và hạn chế ánh sáng mạnh. Việc tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ cũng giúp não bộ thư giãn và dễ ngủ hơn.
Ngoài ra, thói quen rèn luyện thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày, kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tránh dùng quá nhiều caffeine hoặc ăn tối quá muộn, vì điều này làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Một giấc ngủ khoa học chính là chìa khóa để duy trì năng lượng, nâng cao tinh thần và bảo vệ sức khỏe trong dài hạn.